いい身体づくり

健康で幸せに生きるための情報箱

【インフルエンザとコロナ】同時流行に備えよう

症状が似ている、インフルエンザと新型コロナウイルス インフルエンザと新型コロナウイルスの特徴 インフルエンザと新型コロナウイルスは、発熱や咳などといった症状がよく似ているため、診断を確定するためには検査が必要になります。そのため、両者が同時…

【睡眠不足】解消するストレッチ

なかなか寝つけない、ぐっすり眠れないなど、睡眠不足に 悩んでいる人は多いものです。睡眠不足は、体の疲れや緊張、 冷えなどが原因で引き起こされることも。就寝前に、全身の 筋肉を緩めるストレッチで血行を促し、リラックスしてから 眠りにつくとよいで…

【肥満】Stop the 慢性化

肥満は、見た目の問題だけではありません。高血圧や糖尿病などの生活習慣病はもちろん、ひざ、股関節などの関節障害や腰痛症、睡眠時無呼吸症候群などリスクを高めることがわかっています。 肥満とは? 肥満かどうかを判定する指標として使われるのが、BMI(…

【 腰痛 】の予防・軽減

働く世代を悩ませる腰痛。 予防・軽減して毎日快適に過ごしましょう 3つの筋トレで腰痛予防・軽減 背中と腰の筋肉・体幹を鍛える: ダイアゴナル 目標回数: ①~②を左右各5回x2~3セット お腹とモモの前側の筋肉を鍛える: クランチ&レッグエクステンション …

【座りすぎ】寿命を縮めるリスクとその対策

座りすぎが寿命を縮める3つの原因 日本人は、座っている時間が世界で最も長いといわれています。 1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人に比べると心筋梗塞や脳梗塞の死亡リスクが高まるという研究結果もあるそうです。 座りすぎが寿命を縮める理由を…

【夏バテ予防】3人のお医者さんが実践する方法

土用にウナギを食べるのにはちゃんと理由があるのです 夏バテの理由と対策 理由1 : 自律神経に疲労がたまるから 外出時の暑さと、室内冷房の寒暖差による 加齢により、自律神経の体力が落ちる 紫外線を浴びると、目の角膜が炎症を起こし、察知した脳が戦闘…

【肩腱板断裂】リハビリで回復できました!

2022年5月、腕を持ち上げる棘上筋(ちょくじょうきん)の完全断裂と診断されましたが、リハビリで持ち直しました 行ったリハビリ 右肩がエコー検査の結果、腱板断裂と診断され「手術で治すしかない」と整形外科医に言われました。 でも「リハビリやってみま…

【蚊】刺されやすい人の特徴と刺されたときの対処法

今年もやってきた「蚊」の季節。蚊に刺されると腫れたりかゆくなったりします。蚊に刺されないための予防法や刺された時の対処を教えてもらいました 蚊に刺されやすい人の特徴 体温が高い人 蚊は、触覚と口吻と呼ばれる器官を使って温度を感じ取り吸血源を探…

【歯周病が全身疾患に!】歯の健康の疑問をチェック!

【香川県調査】歯の本数が多いと年間の医療費が19万円も少なく済む! 要約 歯の本数が少ないと、他の病気にかかりやすい 歯の本数が0-4本の人よりも、20本以上ある人の年間の医療費は19万円以上少なくすんでいる *2 歯周病があると、動脈硬化・糖尿病・心臓…

【胃がん・大腸がん】予防のための生活の心得

胃がん・大腸がんは、がんの中でも早期であれば感知しやすいことで知られています ただ、いずれも初期には症状がほとんど見られず、検診や人間ドックなどで見つかるケースが多いようです 胃がんは、どのような病気? 胃がん・大腸がんの危険因子を知り、リス…

【心の不具合】ときほどきます

極度な心配性で睡眠不足になっているとき、どうしらたいいの? 無意味な連想ゲームで脳をシャットダウン そもそも、夜眠ろうとするときに、心配事や嫌な考えが頭に浮かぶというのは、脳のシステムとしてはごく自然なことです。 今晩試してみますね。 極度な…

【コロナ禍で急増】目の疲れ・かすみへの対策

目にやさしい生活の心得 目の疲れは、毛様体筋の緊張持続が原因 私たちが目でモノを見るときは、レンズの役割をする「水晶体」の厚さを調節することでピントを合わせています。 この水晶体の厚さを調節しているのが「毛様体筋」という筋肉です。 毛様体筋の…

【椅子に座ってできる】運動を習慣化しよう!

椅子を使った簡単な運動のご紹介です。座っているとき、思い出したら取り組んで、まずは体を動かすことに慣れましょう 身体を動かすことに慣れましょう スキマ時間に楽しく、椅子のある所ならどこでもできるトレーニングのご紹介です。 たとえ1回でも毎日行…

【速食いは太る】よく噛むススメ

噛めば噛むほど満腹になる よく噛むことの効用 よく噛むことが体に良いと、なんとなく知ってはいるものの、なかなか実行できていない人が多いのではないでしょうか? よく噛むことは、肥満予防や認知機能低下の防止、ストレス解消など心身の健康にもつながる…

【医療費のムダ防止】上手な医療のかかり方

からだのため、医療費をムダにしないため 知っておきたい上手な医療のかかり方 人気ブログランキング まとめ ここまで読んでいただいて、ありがとうございます 健康保険組合から送られてくる季刊誌情報ですが、気を付けたいことだったので、載せました。 医…

【1日だけダイエット】とは、無理なくやせる方法です!

一日ダイエットとは、この中から続けられることを選んで、毎日行うこと 肥満改善の実行性を高める5つの方法 この番組内容は、「易しくて、続けられる」特徴がありました。 以下の5つをやってみようと思います。 (1) 認知のゆがみをなくす 毎日何を食べた?…

【iPhone13】スマホ買い替え事例ご紹介

iPhone13 128GB 買い換えて色々ありました iPhone13 をAppleのWebサイトから購入し、iPhone8 Plusから移行し、同時にSoftbankからY!Mobileに移行しました。 結果 iPhone13に変えてよかったこと 月々の支払が5,400円安くなりました 一時金は 91,000円 その他…

【血液サラサラ】感染症に強くなります

血管病とは? 春は気候や生活の変化などからストレスをためやすい季節。血管にも負担がかかり、夏にかけて心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる血管病のリスクを高めてしまう恐れがあります。 しかも、新型コロナウイルスの感染拡大が始まってから3年目。感染…

【体力・筋力】を落とさない

活動量・運動量が減っていませんか? コロナ禍での健康診断結果 私、今年2月の定期健康診断で「C」評価が2つあり、総合判定Cで、要再検3ヶ月以内と診断されました。 コロナ禍の2年余、最近は食事も減らし、体重をキープしていますが、一番の原因は歩く量の減…

【涙活】泣ける映画で緊張・ストレスから解放

なぜ「泣ける映画」? もし「ストレスがたまっている」なら、感動の涙を流す映画をオススメします。 感動の涙を週に1回流すことで、緊張やストレスから解放されます 週に1回、感動の映画や小説を読みましょう 感動の涙は、副交感神経を優位にしてくれ、スト…

【ホルミシス】いつまでも若々しくなる方法

抗老化の論文3000以上のデータから健康寿命を伸ばす方法を解説 不老長寿メソッド 超要約 この本をオススメする理由 いつまでも若々しくいる方法を、3,000ものデータから科学的に説明 若返りのしくみは「苦痛」と「回復」のサイクルを繰り返すこと(ホルミシ…

【人とのつながりを大切に】 体内の炎症が抑えられ健康になります

人に親切にすると、寝たきりを防止!? 人とのつながりと体内の炎症の関係を調べた研究を、3つご紹介します。 事例1: 人に親切な行動を続けると炎症を抑えられる 人に親切な行動」を1日3回1ヶ月間 (毎日 約13分) 行った人では、体内の炎症を促す遺伝子の働き…

【 マグネシウム効果 】心疾患、糖尿病にオススメ

マグネシウムを多く含むアーモンド 目次 マグネシウムの効果 日本人はマグネシウム不足? マグネシウムを良く含む食材 まとめ マグネシウムの効果 マグネシウムは、相性抜群のカルシウムと相まって、5つの効果があります マグネシウムの主な働き 骨や歯を作…

【基礎代謝量】年齢とともに体重・脂肪が増える理由と対策

こんなことで悩んでいませんか? 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策がとってもわかりやすい動画 (*2「みお」さんのYoutube)がありましたので、自分のためにエッセンスをまとめました。 よくある身体の悩み 運動しているのに、全然やせ…

【 唾液の免疫力 IgA 】カギは腸内環境をよくする2つの食材

唾液にはIgAという免疫力があります 人気ブログランキング 免疫力は唾液(だえき)の質と量が大切 唾液には5つの働きがありますが、新型コロナウイルス感染を防止する上では、最後の免疫作用が一番大切ですよね。 本日は、ウイルスや細菌を撃退する唾液の質…

【 握力 】は寿命バロメーター そのカギはスクワット ★

握力の強い人は健康で長生きする! 握力が低下すると病気に? 出典の*1 NHKガッテンからの情報です。 結論からお話ししますね、 握力が低下すると、病気による死亡リスクが増加 福岡県の久山町(ひさやままち)での長年の研究の結果、握力が平均より低いグル…

【牛乳・豆乳・アーモンドミルク】各々の得意分野は?

3つのミルクの得意分野 3つのミルクを飲み分けてますか? *1の番組で、それぞれの得意分野が分かりやすく紹介されていました。 アーモンドミルクの強み 肥満対策 風邪対策 豆乳の強み 肌トラブル対策 頭痛対策 胃腸対策 牛乳の強み 筋肉強化 【出典】 *1 林…

【不安・悩み】心が軽くなる方法16

不安など悩んでいるときに、試しましょう! 日本の精神疾患の患者数が、ここ10年急激に伸びているそうです。 さらに、有名人がうつ病や、障害を抱えていることを公表されるケースも増えてきています。 あなたが、もし不安や悩みを抱えておられたら、この16の…

【ダイエット】良い糖質・優秀な炭水化物10選

ブルーベリーは抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット情報では「糖質制限」が勧められていますが、世の中には 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」が10種類ほど、あるそうです。…

【歯ホワイトニング】どれがコスパ一番?

何を選ぶべきか? 2022/9/28 改訂 歯のホワイトニングは、歯科衛生士の情報 *1 では、3種類だそうです。 歯科医院 過酸化水素を使い確実な効果があるが、2万円~5万円と高価 セルフホワイトニングサロン 歯科医院と比べ安価(5000円前後)だが、過酸化水素を…