いい身体づくり

健康で幸せに生きるための情報箱

健康

【心の不具合】ときほどきます

極度な心配性で睡眠不足になっているとき、どうしらたいいの? 無意味な連想ゲームで脳をシャットダウン そもそも、夜眠ろうとするときに、心配事や嫌な考えが頭に浮かぶというのは、脳のシステムとしてはごく自然なことです。 今晩試してみますね。 極度な…

【コロナ化で急増】目の疲れ・かすみへの対策

目にやさしい生活の心得 目の疲れは、毛様体筋の緊張持続が原因 私たちが目でモノを見るときは、レンズの役割をする「水晶体」の厚さを調節することでピントを合わせています。 この水晶体の厚さを調節しているのが「毛様体筋」という筋肉です。 毛様体筋の…

【椅子に座ってできる】運動を習慣化しよう!

椅子を使った簡単な運動のご紹介です。座っているとき、思い出したら取り組んで、まずは体を動かすことに慣れましょう 身体を動かすことに慣れましょう スキマ時間に楽しく、椅子のある所ならどこでもできるトレーニングのご紹介です。 たとえ1回でも毎日行…

【速食いは太る】よく噛むススメ

噛めば噛むほど満腹になる よく噛むことの効用 よく噛むことが体に良いと、なんとなく知ってはいるものの、なかなか実行できていない人が多いのではないでしょうか? よく噛むことは、肥満予防や認知機能低下の防止、ストレス解消など心身の健康にもつながる…

【血液サラサラ】感染症に強くなります

血管病とは? 春は気候や生活の変化などからストレスをためやすい季節。血管にも負担がかかり、夏にかけて心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる血管病のリスクを高めてしまう恐れがあります。 しかも、新型コロナウイルスの感染拡大が始まってから3年目。感染…

【体力・筋力】を落とさない

活動量・運動量が減っていませんか? コロナ禍での健康診断結果 私、今年2月の定期健康診断で「C」評価が2つあり、総合判定Cで、要再検3ヶ月以内と診断されました。 コロナ禍の2年余、最近は食事も減らし、体重をキープしていますが、一番の原因は歩く量の減…

【人とのつながりを大切に】 体内の炎症が抑えられ健康になります

人に親切にすると、寝たきりを防止!? 人とのつながりと体内の炎症の関係を調べた研究を、3つご紹介します。 事例1: 人に親切な行動を続けると炎症を抑えられる 人に親切な行動」を1日3回1ヶ月間 (毎日 約13分) 行った人では、体内の炎症を促す遺伝子の働き…

【 マグネシウム効果 】心疾患、糖尿病にオススメ

マグネシウムを多く含むアーモンド 目次 マグネシウムの効果 日本人はマグネシウム不足? マグネシウムを良く含む食材 まとめ マグネシウムの効果 マグネシウムは、相性抜群のカルシウムと相まって、5つの効果があります マグネシウムの主な働き 骨や歯を作…

【 唾液の免疫力 IgA 】カギは腸内環境をよくする2つの食材

唾液にはIgAという免疫力があります 人気ブログランキング 免疫力は唾液(だえき)の質と量が大切 唾液には5つの働きがありますが、新型コロナウイルス感染を防止する上では、最後の免疫作用が一番大切ですよね。 本日は、ウイルスや細菌を撃退する唾液の質…

【 握力 】は寿命バロメーター そのカギはスクワット ★

握力の強い人は健康で長生きする! 握力が低下すると病気に? 出典の*1 NHKガッテンからの情報です。 結論からお話ししますね、 握力が低下すると、病気による死亡リスクが増加 福岡県の久山町(ひさやままち)での長年の研究の結果、握力が平均より低いグル…

【不安・悩み】心が軽くなる方法16

不安など悩んでいるときに、試しましょう! 日本の精神疾患の患者数が、ここ10年急激に伸びているそうです。 さらに、有名人がうつ病や、障害を抱えていることを公表されるケースも増えてきています。 あなたが、もし不安や悩みを抱えておられたら、この16の…

【ひざの痛み】将来寝たきりになるリスクを下げるために

ひざの痛みはありませんか? 大学医学部付属病院、整形外科の先生の、とってもためになるお話を聞く機会がありましたので、将来のためにメモとして残します。 慢性のひざの痛みが、将来要介護や寝たきりの原因に 要介護状態の原因となる病気の5位ですが「関…

【テニス】私が好きな理由と、注意点

プロのテニスを見てると、うまくなる? テニスは、就職して会社の仲間と初めてから40年、ずーっと続けています。 一番いいのは、妻と一緒に、週末を楽しく続けられることで、本当にテニスを始めてよかったなぁーって思っています。 運動していいこと 勝つと…

【 アンガーマネジメント 】自分の怒りとうまく付き合う方法!

怒っていいのです 私、正直、ちょっとしたことで「ムカッ」となるタイプです。おだやかな人間を目指したいと、仏教の本や、様々な怒りのコントロールを試しています。 そんな時に、報道番組*1 でこれだ!と考えさせられたので、アンガーマネジメントにコンタ…

【健康に良い食べ物とは?】病気や死亡リスクの低い食べ物

この本の結論 この本では、どういうものを、日ごろ食べればいいかを、複数の科学的な根拠をもとに、津川友介 医師が解説されています。 健康に良い食べ物と、悪い食べ物 健康とは「病気になるリスクや死亡率が低いこと」を意味しています。 健康に 科学的根…

【熟睡できる】9つのルーチンで、免疫力アップ

人気ブログランキング スタンフォード式 深い睡眠を助ける習慣 9つの睡眠ルーチン 横向きに寝る ハチミツをスプン1杯、就寝前に マクラを冷やす 就寝90分前に、40℃お風呂に15分、体を温める パジャマを着て寝る 横になってから、翌日のイメージを浮かべる …

【股関節が硬い】ユニークな3方法をトライします

股関節が硬い人向け動画 私、股関節が硬いんです。 椅子生活なので、生活に支障はないので、あきらめていましたが、3つのユニークな動画を見つけましたので、何日間かトライしました。 2022.02改訂 このブログは、私自身の股関節対策のメモで、イチローさん…

【長引く肩こり】身体のあちこちに原因があるそうです

肩こりを引き起こすトリガーポイント 私はこの1年前から、首・肩が長引く「こり」でつらい日々を過ごしています。 医者に行ってもきっと湿布もらうだけじゃないか?と、放置しています。 そんなとき、出典の番組で紹介された、肩こりの原因箇所(ピンクの★印…

【完全栄養食】身体に必須の栄養素31種類を含んだパン

BASE FOOD 【改訂】2022.03.16 ベースフードとは? 2016年4月に設立された企業で、パンやクッキー、パスタなどの完全栄養食を製造販売している。 netで4種類のベースブレッド10袋ずつを2021/12/09から継続して購入し、毎朝妻と一緒に食べて、味と腹持ちの良…

【冬】細菌やウイルス感染症から身を守りましょう

今強化すべきは「免疫力」 冬になると気になるのが細菌やウイルスによる感染症の流行。だからこそ、今から強化すべきは免疫力です。 出典*1の番組で紹介された情報をお知らせします。 免疫力アップの鍵は「腸」 私たちは、食べ物や飲み物と一緒に目に見えな…

【冷え性】外来お医者さんの「ひとひねり」ご紹介

冷え性の皆さんがよくやる対策にプラスして、やった方がよさそうな情報【出典TV番組*1】です。 私は歳のせいか最近、膝が冷えていつもひざ掛けをしていますので、早速やってみたいと思います。 暖かいものを飲む 温かいものを飲むときのポイントは「温度」で…

【風呂の入り方】冬が最も危ない!お風呂での危険を避ける方法

お風呂での事故で、年間19,000人が亡くなっている!? 健康効果抜群のお風呂ですが、実はたくさんの危険も潜んでいます。実際にお風呂での事故で亡くなっている人は、年間1万9000人にものぼるといわれています。 *1のTV番組で、お風呂の危険を避ける方法が紹…

【腸活】6つの腸に関する知識で、免疫力をアップしよう!

人気ブログランキング 6つの腸に関する知識 免疫力低下・肥満・心筋梗塞・がん…などは「腸」の環境が深くかかわっています。健康のカギを握る腸にまつわる知識を、出典*1の番組で、松生恒夫 医学博士に教えてもらいました。 6つの腸内環境を良くする方法 …

【足】ひざ痛・腰痛防止に「アーチ」を強化しましょう!

足の危険信号 寝たきりになる原因の3位は、転倒による骨折です。アメリカには足専門の医師免許があり、約1万5千人の足病医がいるそうで、日本でも足の専門病院が増えているそうです。 足に現れる、危険なサイン 巻き爪 : 足の爪が巻き込み両端が皮膚に食い…

【ひざ関節・股関節のなやみ】1分の体操で予防する方法ご紹介

ひざ関節・股関節のこんな悩み、ありませんか? ひざの痛みは、日本で約1000万人が悩まされているそうです 症状例1: 階段を降りるときひざが痛むなど、ねこぜの人・デスクワークで一日中座っている人に多い 原因1: ひざの痛みに悩む人の5割以上の人は腰…

【チーズの効能】高血圧・サルコペニア・認知症・糖尿病の予防+ダイエット

チーズの効能 出典の番組で紹介された、チーズの5つの効能です。 チーズと聞けば、脂肪とか太るとかの印象を持っていたので、びっくり。 朝食にチーズを加えようと思います。 チーズの5つの効能 まとめ ダイエットにつながる!? 虫歯予防 認知症予防 高血…

【五十肩】空いた時間にできるインナーマッスル運動療法

四十肩・五十肩とは? 私はテニスを週1~2回楽しんでいますが、周りの誰かは肩が上がらないという症状に苦しんでいます。 私は昔2回ほど経験しました。いい方法が放送されましたので、覚えておこうと思いました。 四十肩・五十肩はどんな疾患? ある日突然肩…

【ゴースト血管とは?】毛細血管を再生する方法

毛細血管は酸素・栄養を全身に運び、老廃物を回収してくれます ゴースト血管とは? ダルい・疲れがとれないなどの身体の不調には毛細血管が大きく関係しているといわれています。毛細血管の機能が低下すると、日々の不調以外にも糖尿病や肝機能低下など命に…

【腰痛借金】たまる行動と、腰痛改善方法

腰痛の原因例 腰痛の8割は、日ごろの小さな負担の蓄積 腰痛が発生する原因を*2の番組で紹介されていました。 現在腰痛がない人も知らぬ間に腰痛が借金として積み重なっているかもしれません。 腰痛借金とは? 普段から小さな負担がコツコツ溜まって、ある日…

【夜間の頻尿】原因はふくらはぎ!?

夜間の頻尿とは? 夜は、本来体力を回復させるための大切な時間です。しかし、夜トイレに行く事により睡眠を妨げられると、死亡率に影響を及ぼすぐらい危険なことがあるそうです 夜間の排尿が2回以上の人ご注意! 夜トイレに行くことにより、高血圧や糖尿病…