働く世代の健康力アップ 運動講座
上の写真を見て、どんどん動いて、糖を消費しましょう。
両足スクワット
- 【目標回数】20回ｘ5セット。 一秒に一回のペースでリズミカルに繰り返し動かし、効率的に糖を消費させます
- ① 椅子などに手をついて、つま先を外がに向けて足を大きく開いて立つ
- ② スクワットの要領でひざを曲げる
前後スクワット
- 【目標回数】左右足を前に①~②を20回ｘ5セット。 一秒に一回のペースでリズミカルに繰り返し動かし、効率的に糖を消費させます
- ① 椅子などに手をついて、前後に足を開いて立つ
- ② 膝を曲げて体を沈めたら①の姿勢に戻す
前後スクワット＋ひざ上げ
- 【目標回数】左右足を前に①~②を20回ｘ5セット。 一秒に一回のペースでリズミカルに繰り返し動かし、効率的に糖を消費させます
- ① 椅子などに手をついて、ひざを曲げる
- ② 身体を上に引き上げると同時に、後ろの足のひざを持ち上げる
【注意】
- 傷みがあるときは、運動を控えましょう
- 通院中の方は、主治医に許可を得てからトレーニングしましょう
- 目標回数は目安です。まずはできる回数から始め、徐々に増やしていきましょう
【出典】
- My Health 2021年冬号・第107号 糖尿病の予防・改善 米国スポーツ医学会認定 運動生理学士 中野ジェームズ修一さん 指導・監修
https://www.ibmjapankenpo.jp/contents/myhealth/files/kikan/107/p10.pdf
まとめ
ここまで読んでいただいてありがとうございます。
糖尿病の予防・改善には、糖を消費する有酸素運動が有効です。血糖値が高くなる食後30分ごろを目安に、３つの運動をやってみて下さい。
３つの有酸素運動 写真参照
- 両足スクワット
- 前後スクワット
- 前後スクワット＋ひざ上げ
