【 ダイエット 】そのひとくち 50 kcal 歩いたら何歩?
50kcal は何分ウォーキングで消費する?
一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。
答えは16分です (体重60kgの人)
自分のウォーキング消費カロリーを知りましょう
- この記事のトップの写真のように、自分の体重と歩く時間を入れると消費カロリーを教えてくれます
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下の【出典】サイトをクリックして、体重と、歩く時間を入力してください
- すぐに歩いた距離と、消費カロリーを教えてくれます
- この例では、60kgの体重の人が30分ウォーキングすると、98kcal消費となります
【出典】
- Ke!san ウォーキングの消費カロリーの計算
50 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 16分 1,067 m
主食
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一日3食ご飯の場合、最後の一口のごはんをやめる
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ご飯普通盛り 180g を控えめ盛り 150gにする
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うどん、そばの天かす、大さじ2杯を入れない
おかず類
- 海老蒸し餃子、水餃子、焼き餃子 1個をやめる
間食
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クッキー1枚、もしくはチョコレート 10g( 1/5 )枚をやめる
アルコール
- 日本酒小グラス 50mlをやめる
【出典】
110 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 35分 2,333m
主食
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ラーメンのスープを飲まない
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ご飯 洋皿大盛り 250g を普通盛り 180g に変える
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ゆでそば大盛り 250g を、普通盛り 170g に変える
おかず類
- ロースかつをヒレカツに変える
- 肉シューマイを、海老シューマイに変える 5個
間食
アルコール
- ビール 350ml 2本(2缶)を、500ml 1缶に変える
- 焼酎 25度 1/2合 (90ml)をやめる
150 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 48分 3,200m
主食
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天ぷらうどん・そばの海老天1本をやめる
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かた焼きそば (揚げたもの 約125g )を、焼きそば(炒めたもの 150g )に変える
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チーズフランスパン 1個 50gをやめる
おかず類
- 鶏肉のから揚げ 3個 ( 95g ) を、わかめとタコの酢の物 200g に変える
間食
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カステラ 1ケ 50gをやめる
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ポテトチップス 25g 1/4袋をやめる
アルコール
- ビール1本・1缶 ( 350ml ) をやめる
- グラスワイン 2杯 ( 200ml ) をやめる
200 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 64 分 4,267m
主食
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ご飯大盛り 300g を、普通盛り 180g に変える
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ビーフカレーを、ポークカレー、ご飯いずれも 250g に変える
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フライドチキンバーガーを、ハンバーガーに変える
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卵サンドイッチを、ハムレタスサンドイッチに変える
おかず類
- ビッグハンバーグステーキ 160gを、ハンバーグステーキ 100gに変える
- 焼き鳥皮・塩 2本を、砂ぎも・塩 2本に変える
間食
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シュークリーム 1個 80gやめる
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フライドポテトS 90gをやめる
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肉まん1個をやめる
アルコール
- ビール中ジョッキ 1杯 500mlをやめる
- 日本酒 1合 190ml をやめる
250 kcal を歩いて稼ぐとしたら = 80 分 5,300m
主食
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ドリアを、海老ピラフ( ごはん250g )に変える
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ビーフカレーをチキンカレー ( ご飯250g )に変える
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カレーパン 1個をやめる
おかず類
- チーズ入りカツを、ヒレカツに変える
- ソーセージ5本をやめる
間食
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たこ焼き 6個 をやめる
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どら焼き 1個 をやめる
アルコール
- 大ビンビール 633ml 1本をやめる
300 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 95分 6,333m
主食
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牛丼を五目チラシにかえる ごはん 280g
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あんかけかた焼きそばを、焼きビーフンに
おかず類
- サーロインステーキを、ヒレステーキに 肉 200g
間食
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ベイクドチーズケーキ 140g を、シュークリーム 80g に変える
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フライドポテトMをやめる
アルコール
- ビール大ジョッキ1杯 800ml をやめる
350 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 111分 7,400m
主食
おかず類
- ライスコロッケ 小3個を牛肉コロッケ 2個に変える
間食
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ショートケーキ 1個 110g をやめる
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あんまん 1個 120g をやめる
400 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 127分 8,467m
主食
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あんかけかた焼きそばを、あんかけ焼きそばに変える
おかず類
- メンチカツ2個 (1個75g )を、刺身盛り合わせ ( 110g ) に変える
間食
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モンブラン 140g をシフォンケーキ 50gに
450 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 143 分 9,533m
主食
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ラーメン、チャーハン ( 275g )セットを、ラーメンだけにする
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串カツ定食を、刺身定食に変える ご飯 180g
おかず類
- リブステーキを、ヒレステーキに変える 肉200g
間食
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チョコレートケーキ 100g をやめる
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ベイクドチーズケーキ 140g をやめる
500 kcalを歩いて稼ぐとしたら = 159 分 10,600m
主食・おかず類
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チキンカツ弁当を、幕の内弁当に変える
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ロースかつ重を、ビビンバ丼に変える ごはん300g
おかず類
- サーロインステーキ 200gを ローストビーフに変える
間食
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ポテトチップス 1袋 をやめる
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ミルクレープ 135g をやめる
まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
チャーハン一杯を食べると、450kcalで、歩くと3時間弱、10km弱も歩かなければならないと考えるとショックです。
気づき
- 歩く時間でカロリーを見ると、カロリーの高いものは避けよう!というモチベーションになります
- 歩くことで、何カロリー消費した、というモチベーションにもなります
食事を減らしたり、運動するのはつらい?
- そんな時は、食事のバランスや、エネルギー消費することです
有酸素運動でウォーキングするなら、万歩計がオススメです
- 最近はスマホ連動型、や多機能スマートウォッチが主流です
- 万歩計だけでなく、心拍数など記録もできます
- また睡眠モニターで睡眠の質を診断してくれたりします