やれそうと思った「やせる」動画５つ
新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足にどうしても陥ってしまうので、以下の選択基準でできそうな動画を選び、そのエッセンスを自分のためにまとめてみました。
2021.07.25 から、取り組み始めていますが、、、そんなに集中して実行していないので、成果は？です。 ただし、体重・体脂肪とも増えてはいません。 (笑)
Youtube「やせる」動画から選んだ基準
- 「やせる」でYoutube動画を検索
- 短期間にやせる、食べ物または、運動で、続けられやすい
- 動画が分かりやすい
- 実名で本人が実践している、または参照した本が出版されているなど、実績が示されているもの
- 私のブログでまだ取り扱っていなかったもの
【出典】
- *1 運動 一日1回 世界最速でやせる神ダイエット マッスルウォッチング https://youtu.be/NSSVPSxBaHY
- *2 運動 【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】土田 隆さんの監修の著書「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」を10分ちょっとでまとめました https://youtu.be/zCl7dzo-LO4
- *3 運動 【晴々TV】おだじま先生一日1分でやせる内臓ダイエット体操https://youtu.be/t2Iuv_EBnGk
- *4 食事【LIFEHACK】「食べるだけで老化を防ぎ、痩せる最強の果物」を世界一分かりやすく要約してみた https://youtu.be/hQiNrWD_rwI
- *5 心がけ みおの女子トレ部 2020.11.22 ダイエットを継続・成功させるために やめた７つのこと 74kg→48kg
https://youtu.be/pOHqc8dxCMQ
１ マッスルウォッチング
簡単で持続可能な演習です。寝転べるところなら、いつでもどこでもそれを行うことができ、機器は必要ありません
5分30秒の寝ころんだまま出来る、マッスルウォッチング
- １ ひざを抱える癒しのポーズ 30秒
- ２ ヒップリフト 30秒
- ３ おしり倒し 30秒
- ４ おしりほぐし 足をバタバタ 30秒
- ５ 足首を上に上げて、足首パタン 30秒
- ６ おしりストレッチ 右足をかかえ 30秒
- ７ おしりストレッチ 左足をかかえ 30秒
- ８ おしりストレッチ強 右足かかえ、左ひざ手前に引く 30秒
- ９ おしりストレッチ強 左足かかえ、右ひざ手前に引く 30秒
- 10 ひざ左右パタン 30秒
ご興味あれば、下の本か、Youtubeご覧あそばせ！
2021.07.25~10.30の間、総日数98日中、61日取り組みました
- 結論： 一部きつい体操があり「XX日間続ける」と強い意志がないと、続かない。 しかも、目に見えた効果はありません
- youtube を見ながら実行するので、同じ時間・同じ方法で継続でき、自分流にならない
- 朝のベッドの中で、寝たまま始められること、5分30秒の短時間であり継続は可能
- 一番きついのは4番~9番で、腹筋が必要です。私は股が硬いので、6~9は腰を浮かすの大変です
- Youtubeの投稿感想をざっと見ると、ずーっと続けている人は効果があるようで、特に足が細くなったという人が多い
- 動画の中で、それぞれの動きがどこにどう効果があるのか、説明が欲しい
- 動画の女性は、子供がいる方で、「子供を寝かしつけながらできるのがいい」と評価されていました
【出典】
2 体脂肪を減らす、散歩・スクワット・アミノ酸ドリンク
体脂肪の原因から対処法・まとめ
- 体脂肪はつきやすく、落ちにくい → 15-20分の散歩でグリコーゲンを使い切り、その後やっと脂肪を使うことになる
- 体脂肪を減らすための運動のコツは、習慣的に30分の散歩をする → 脂肪を分解しやすい体になる
- 基礎代謝を増やすベストは、スクワット → 下半身の筋肉が70%
- 運動時はアミノ酸ドリンクがベスト → 中性脂肪分解を促進
注意
- アミノ酸ドリンクは、糖分が多いものがあるので、必ず運動が前提
2021.07.25 から試し、10月30日まで続けた感想
- 基礎代謝を増やすベストの「スクワット」＋「Slow 腕立て伏せ」「SLow 腹筋」を、この通り実施中です
- 今まで我流で３つともやってましたが、スクワットも腕立て伏せも「回数」ばかり考えて「速く」やっていたので、スローがいかにきついかよくわかりました
- 30分ウォーキングは、毎日ランチに遠出しますが20分以上はきつい。特に暑い夏は厳しい。
【出典】
- *2 運動 【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話【痩せる運動のコツ】土田 隆さんの監修の著書「眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説! 」を10分ちょっとでまとめました
3 1分でできる、内臓ダイエット体操
おへその周りをモミモミする、1分の体操
- 上向きに寝る
- 鼻から息を吸って、ハーっと吐く 5回
- 準備体操： 指3本で、おへそのまわりを、6か所順番に軽く、指3本で、3秒ずつ押していく： 上 → 左斜め上→ まよこ → へその左斜め下→ おへその真下 → 右斜め下 → 右側まよこ → 右斜め上
- 両手指三本を谷に折って、両手6本指で、5秒かけて押し、5秒で戻す： おへその周りを１~6ポイント、順番にカウントして
- 痛み、押しずらかった部分は、優しく、3~5回繰り返す
- 腸モミ 運動終わり
内臓ダイエットの特長
- 動画では、ウェストサイズが、わずか1分の体操で、やる前（69cm)とやった後（67.5cm）で、1.5cm落ちた
- 即効性がある
- 痛い箇所が、治る
- 便秘にも効果あり
- 下腹が出ている人に効果アリ
- Youtube動画に、悩みを送ると動画のプレゼントがあります
【出典】
- *3 運動 【晴々TV】おだじま先生一日1分でやせる内臓ダイエット体操
4 柑橘類でやせる、老化防止
正直、私は柑橘系が苦手で、これはやっていません
食べるだけで老化を防ぎやせる最強の果物
- 柑橘系（シトラス）の果物
- みかん・オレンジ・グレープフルーツ・レモン・ライム など
なぜ柑橘系？
- ビタミンC、ヘスペリジン・クエン酸を含み、アンチエイジングに効果的
- 低カロリーだが、豊富な水分と食物繊維で満腹感を与えてくれる
- 果物は甘いもの、果糖、のイメージは間違い →理由 食物繊維の宝庫
- 腸内で発酵し善玉菌を作ってくれ、脂肪の吸収を抑えてくれる短鎖脂肪酸が、脂肪の取り込みを抑える作用がある
- 食物繊維を摂取 → 腸内環境が整う → 善玉菌が増える → 脂肪の吸収を抑える短鎖脂肪酸をつくる
- 水溶性食物繊維 → 粘着性があり、胃腸をゆっくり通過するため、糖質の吸収を緩やかにし、食後の急激な血糖値の上昇を抑えることが期待できる
- 咀嚼に時間がかかり、腸内をゆっくり移動するので、腹持ちも良く、満腹感を与え、食べすぎを予防する
注意： オレンジジュースはだめ
- 果糖中毒のリスクがある
- ジュースにすると食物繊維がない
【出典】
5 7つの「無理しない」心がけ
ダイエットは続けることが誰にとってもむつかしいですよね。 この動画の「みお」さんは多くの動画を投稿されていますが、私の選んだのは「気休め」です。 無理をしないという心がけが気に入りました。
みおさんは、74kgの体重を、48kgまで減らした実績をお持ちです。
７つのダイエットを継続・成功させるために「やめたこと」
- 1 食べないことをやめた → 結局リバウンドする
- 2 アルコールを飲むべきでない、と考えるのをやめた
- 3 体重計に乗るのをやめた → 大切なので見た目が健康なこと
- 4 XXダイエットをやめた → 様々なダイエットを試みるより基本「食事の管理」「運動習慣」が大切
- 5 疲れたと感じることをやめた → 結局続かない
- 6 「これをやらなければならない」と考え、ストレスになることをやめた
- 7 他の人とくらべることをやめた
【出典】
- *5 心がけ みおの女子トレ部 2020.11.22 ダイエットを継続・成功させるために やめた７つのこと 74kg→48kg
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
私が気になって、やってみようと思った5つの動画をやってみますので、ご期待くださいね。
続けられそうな５つのダイエット
- *1 5分30秒の寝ころんだまま出来る、マッスルウォッチング
- *2 体脂肪の原因から対処法・まとめ
- *3 おへその周りをモミモミする、1分の体操
- *4 食べるだけで老化を防ぎやせる柑橘系果物
- みかん・オレンジ・グレープフルーツ・レモン・ライム など
- *5 ７つのダイエットを継続・成功させるために「やめたこと」
- 1 食べないことをやめた → 結局リバウンドする
- 2 アルコールを飲むべきでない、と考えるのをやめた
- 3 体重計に乗るのをやめた → 大切なので見た目が健康なこと
- 4 XXダイエットをやめた → 様々なダイエットを試みるより基本「食事の管理」「運動習慣」が大切
- 5 疲れたと感じることをやめた → 結局続かない
- 6 「これをやらなければならない」と考え、ストレスになることをやめた
- 7 他の人とくらべることをやめた
