いい身体づくり

健康で幸せに生きるための情報箱

【 腰痛 】の予防・軽減

働く世代を悩ませる腰痛。 予防・軽減して毎日快適に過ごしましょう



3つの筋トレで腰痛予防・軽減

 　

背中と腰の筋肉・体幹を鍛える：　ダイアゴナル

  • 目標回数：　①~②を左右各5回ｘ2~3セット



お腹とモモの前側の筋肉を鍛える：　クランチ&レッグエクステンション

  • 目標回数：　①~②を20回ｘ2~3セット

クランチ ＆ レッグエクステンション　筋トレ

 

腰を伸ばす or 腰を反らせる：　ストレッチ

  • 目標回数：　20~30秒 ｘ 2~3セット

腰を伸ばす or 腰を反らせるストレッチ




【出典】

日常の健康管理も大切です

  　腰痛の予防・軽減には、上記の筋トレやストレッチに加え、以下の行動が有効と言われています。　日常の健康管理で、快適な毎日を過ごしましょう。

  • 十分な睡眠
  • ストレスの軽減
  • バランスの取れた食事
  • 休日を利用した疲労回復
  • 気分転換

注意

  • 痛みがあるときは、運動を控えましょう
  • 通院中の方は主治医に許可を得てからトレーニングしましょう
  • 目標回数は目安です
  • まずはできる回数から始め、徐々に増やしていきましょう

 

 

まとめ

　ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。

　腰痛を予防・軽減して毎日快適に過ごしましょう。

腰板予防の筋トレ

  • ダイアゴナル
  • クランチ＆レッグエクステンション

腰痛予防のストレッチ

  • 腰を伸ばす
  • 腰を反らせる