睡眠不足を解消する3つの方法
私は、なかなか眠りにつけない、早朝に目が覚めるなど、睡眠不足に悩んでいて、睡眠導入剤やお酒に頼っています。 ボディデザイナーの森 俊憲 さんオススメの方法を入手したので、試してみますね。
オススメの方法
- 金魚ストレッチ
- タオル押し上げストレッチ
- 睡眠不足の悩みに効く「百会」というツボを2~3分抑える
【出典】
- My Health 2019 summer Page10
指導・監修:ボディデザイナー、株式会社ボディクエスト代表取締役 森 俊憲 さん
https://www.ibmjapankenpo.jp/contents/myhealth/files/kikan/101/p10.pdf
金魚ストレッチ
- 行う回数: 左右往復20回
- 行う時間帯: 就寝前
金魚ストレッチの方法
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床または畳の上で仰向けになり、足を肩幅に開く。腰のあたりの力を抜くようにして、腰を左に押し出す
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Point 滑りやすい床や畳の上で行う
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続いて、腰を右に押し出す。左右に往復 20 回程度くり返す
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Point 力を抜いて、リズミカルに行う
タオル押し上げストレッチ
- 行う回数: 10~15秒程度・左右各1回
- 行う時間帯: お風呂上り、就寝前
タオル押し上げストレッチ
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仰向けになり、右足を上げてタオルをかけ、タオルの両端を手で持つ
Point あごは軽く引き、首の後ろが緊張しないように -
タオルをかけた足を伸ばし、タオルを手前に引くようにして 10 〜 15 秒程度キープ。反対側の脚も同様に行う
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Point タオルを弾くことで、足の裏全体を伸ばすようにする
「百会」睡眠不足の悩みに効くツボ
神経が興奮して寝つけないときは、布団に入って、「百会」を2〜3分押してみましょう。ゆったりとした気分になり、心地よい眠りに誘われます。
百会
- 頭のてっぺん、鼻の先端からまっすぐ伸びたラインの延長線と、両耳の最上端から真上に上がった線が交わる部分が百会のツボ
押し方
- 両手の中指を重ねて、やや強めに2〜3分くらい押し揉む
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
就寝前に、全身の筋肉を緩めるストレッチで血行を促し、リラックスしてから
眠りにつくとよいでしょう。
ボディデザイナーの森 俊憲 さんオススメの方法
- 金魚ストレッチ
- タオル押し上げストレッチ
- 睡眠不足の悩みに効く「百会」というツボを2~3分抑える