3つの "全身を使った運動”
できるかどうかのチャレンジは、楽しく体を動かすことにつながります。
ローリングスター 体幹
- 腕立て伏せの姿勢
- 見日に回転し、右足の外側と右手で体を保持する
- 腕立て伏せの姿勢を経由して、左に回転し、左足の外側と左手で体を保持し、戻る
片脚ランニングマン 体幹＋下半身
- 立った状態から、片足を後ろに引く
- 後ろに引いた足を引き上げ、戻る
胸肩ストレッチ 胸＋肩
- 椅子の後ろでひざをつき、背もたれに両手を乗せる
- お尻を突き出して、両手の間に頭を押し込む
【出典】
- 2022 autumn My Health no. 114 日本アイ・ビー・エム健康保険組合 11 Page "全身を使った運動にチャレンジしてみよう"
https://www.ibmjapankenpo.jp/contents/myhealth/files/kikan/114/p11.pdf
- 解説動画 http://douga.hfc.jp/imfine/undo/22autumn01.html
まとめ
ここまで読んでいただいて、ありがとうございます。
全身を使った運動を、スキマ時間に楽しく、やってみましょう。
