チーズの効能 出典の番組で紹介された、チーズの５つの効能です。 チーズと聞けば、脂肪とか太るとかの印象を持っていたので、びっくり。 朝食にチーズを加えようと思います。 チーズの５つの効能 まとめ ダイエットにつながる！？ 虫歯予防 認知症予防 高血…

四十肩・五十肩とは？ 私はテニスを週１~2回楽しんでいますが、周りの誰かは肩が上がらないという症状に苦しんでいます。 私は昔2回ほど経験しました。いい方法が放送されましたので、覚えておこうと思いました。 四十肩・五十肩はどんな疾患？ ある日突然肩…

内臓脂肪がなぜ極悪？ 内臓脂肪は過剰に蓄積されると、皮下脂肪に比べ、悪玉ホルモンが分泌されるなど、体に悪い影響が多いと紹介されていました。 どんな悪影響があるのでしょうか？ 内臓脂肪が正常値(65cm²)より多いときの悪影響の例 悪玉ホルモンのなかに…

毛細血管は酸素・栄養を全身に運び、老廃物を回収してくれます ゴースト血管とは？ ダルい・疲れがとれないなどの身体の不調には毛細血管が大きく関係しているといわれています。毛細血管の機能が低下すると、日々の不調以外にも糖尿病や肝機能低下など命に…

毛細血管は脳梗塞のリスクを下げ、肌をきれいに、老化防止など、とっても大切な役割をしてくれています 毛細血管を増やす効果 毛細血管とは？ 血液循環や新陳代謝の主役： 全身の血管の99％は毛細血管です。全身くまなくはりめぐらされ、細胞に酸素や栄養素…

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活？ 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1…

毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる！ 英国国営医療サービス NHS（National Health Service）の20年間の調査結果(*2)からの情報です。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが －15% 調査内容 166,207人の健康…

腰痛の原因例 腰痛の8割は、日ごろの小さな負担の蓄積 腰痛が発生する原因を*2の番組で紹介されていました。 私は、しばらく腰痛がなかったのですが、今年の11月中旬テニスしている最中に、無理な姿勢した訳でもないのに急に腰が痛くなりたてなくなりました…

朝食にオススメのタンパク質の入った食材 NHK ガッテンより 【改訂】2022.03.11 なぜ朝食にタンパク質？ 「朝たん」とは、「朝ごはんたんぱく質」のことで、出典*1 のTVで紹介された言葉です。たいへん理にかなったお話なので、2021.12から実行し、毎朝にパ…

夜間の頻尿とは？ 夜は、本来体力を回復させるための大切な時間です。しかし、夜トイレに行く事により睡眠を妨げられると、死亡率に影響を及ぼすぐらい危険なことがあるそうです 夜間の排尿が2回以上の人ご注意！ 夜トイレに行くことにより、高血圧や糖尿病…

マインドフル・イーティング Mindful Eatingとは？ 五感を使って、食べ物をじっくり味わい、満腹感を得る手法です *1 例えば、レーズン１粒で空腹を紛らわせたり、食べすぎを防いだりする効果が報告されています マインドフル・イーティングの効果 *1 飲んだ…

NHK ガッテン かみ応えの強い食材 *2 結論 （１）かむ力が弱い人ほど心臓病・脳卒中リスクが高まる （２）かみ応えのある食材を毎食１つ含めることで、かむ力は強くできる （３）年齢が高くなるほどかむ力は弱まると考えられていたが、最近は、男女年齢関係…

16~18時間の空腹時間をつくるとは？ このダイエット方法は、リーンゲインズ（Lean Gains）や、インターミッテント・ファスティング（Intermittent Fasting）、プチ断食、断続的断食などと呼ばれています。 結論 *1 １日の間に16～18時間の空腹時間を作ること…

体重60kgの人が、30分早めに歩くと、95kcalを消費します 50kcal は何分ウォーキングで消費する？ 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは16分です (体重60kgの人)…