いい身体づくり

健康で幸せに生きるための信頼できる情報箱

ダイエット

【筋トレ】自宅トレーニングが続く3つの方法

間違いだらけの筋トレ 新型コロナで在宅時間が増えて、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年をとっくに超えた私や、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。 よくある筋トレの問題 やせない 続けられな…

【内臓脂肪】皮下脂肪に比べ、極悪!?

内臓脂肪がなぜ極悪? 内臓脂肪は過剰に蓄積されると、皮下脂肪に比べ、悪玉ホルモンが分泌されるなど、体に悪い影響が多いと紹介されていました。 どんな悪影響があるのでしょうか? 内臓脂肪が正常値(65cm²)より多いときの悪影響の例 悪玉ホルモンのなかに…

【 朝活ダイエット 】一日を基礎代謝が高い状態にします

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活? 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1…

【毎日20g】ナッツが天然のやせ薬

毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる! 英国国営医療サービス NHS(National Health Service)の20年間の調査結果(*2)からの情報です。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが -15% 調査内容 166,207人の健康…

【マインドフル・イーティング】レーズン1個で満腹感!

マインドフル・イーティング Mindful Eatingとは? 五感を使って、食べ物をじっくり味わい、満腹感を得る手法です *1 例えば、レーズン1粒で空腹を紛らわせたり、食べすぎを防いだりする効果が報告されています マインドフル・イーティングの効果 *1 飲んだ…

【16時間空腹】好きなものを食べても体重減少+血圧低下!?

16~18時間の空腹時間をつくるとは? このダイエット方法は、リーンゲインズ(Lean Gains)や、インターミッテント・ファスティング(Intermittent Fasting)、プチ断食、断続的断食などと呼ばれています。 結論 *1 1日の間に16~18時間の空腹時間を作ること…

【 ダイエット 】そのひとくち 50 kcal 歩いたら何歩?

体重60kgの人が、30分早めに歩くと、95kcalを消費します 50kcal は何分ウォーキングで消費する? 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは16分です (体重60kgの人)…