自宅でできる、トレーニング 「筋トレ」は体の筋肉を鍛える目的の運動で、「ストレッチ」は筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする目的の運動です。 筋トレとストレッチでバランスよく体を鍛えて、健康維持に役立てましょう。 鍛える筋肉はここ！ …

肥満は、見た目の問題だけではありません。高血圧や糖尿病などの生活習慣病はもちろん、ひざ、股関節などの関節障害や腰痛症、睡眠時無呼吸症候群などリスクを高めることがわかっています。 肥満とは？ 肥満かどうかを判定する指標として使われるのが、BMI（…

こんなことで悩んでいませんか？ 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策がとってもわかりやすい動画 （*2「みお」さんのYoutube）がありましたので、自分のためにエッセンスをまとめました。 よくある身体の悩み 運動しているのに、全然やせ…

ブルーベリーは抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット情報では「糖質制限」が勧められていますが、世の中には 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」が10種類ほど、あるそうです。…

検索トップサイトの情報は疑問 !? 過去3回、googleで 「太る食べものランキング」で検索した結果、こんなことが分かりました。 過去検索した日付 2021年2月12日 2021年7月29日 2022年3月2日 トップ３サイトで分かったこと 3サイトで、トップランクの太る食べ…

やれそうと思った「やせる」動画５つ 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足にどうしても陥ってしまうので、以下の選択基準でできそうな動画を選び、そのエッセンスを自分のためにまとめてみました。 2021.07.25 から、取り組み始めていますが、、、そんなに…

うま味の効能 自分の舌を、うま味を感じやすいようにできるそうです。 うま味を感じると食べ過ぎを防げ、肥満を防止できる情報(*1)を、ご紹介しますね。 １ うま味とは？ 人間の舌が感じる５つの味感覚（甘味・塩味・苦み・酸味・うま味）の一つです うま味…

BMI 25以上の方に、脂肪を燃焼する2つの運動3つの食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってませんか？ ひょっとして脂肪がたまったかも？ 今日はそんな方への、要領のよいダイエット方法をまとめてみました。 【改訂】2022.03.12 脂肪２種類を燃焼させる…

オススメ５商品 セブンイレブンで売っている、ダイエットに効果的な５つの商品が、Youtube（出典*1）で紹介されていました。 近くのセブンイレブンでは、1の梅こんぶおにぎりだけなかったけれど、他は揃ったのでさっそく、簡易ランチとして2回食べてみました…

間違いだらけの筋トレ 新型コロナで在宅時間が増えて、自宅で筋トレをする方も多いと思います。 中年をとっくに超えた私や、そんなあなた向けに、出典*1 の番組で紹介された、専門家のご意見をまとめてみました。 よくある筋トレの問題 やせない 続けられな…

内臓脂肪がなぜ極悪？ 内臓脂肪は過剰に蓄積されると、皮下脂肪に比べ、悪玉ホルモンが分泌されるなど、体に悪い影響が多いと紹介されていました。 どんな悪影響があるのでしょうか？ 内臓脂肪が正常値(65cm²)より多いときの悪影響の例 悪玉ホルモンのなかに…

一日の始まりに交感神経を活発に働かせる朝活は、一日を基礎代謝が高い状態にします 朝活でダイエットになる理由 なぜ朝活？ 脂肪が燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です 朝に運動すると、この交感神経を刺激する力があり、基礎代謝が高い状態で1…

毎日20gのナッツを食べ続けると肥満リスクが下がる！ 英国国営医療サービス NHS（National Health Service）の20年間の調査結果(*2)からの情報です。 NHSの研究結果 毎日20gほどのナッツを食べ続けている人は、肥満リスクが －15% 調査内容 166,207人の健康…

マインドフル・イーティング Mindful Eatingとは？ 五感を使って、食べ物をじっくり味わい、満腹感を得る手法です *1 例えば、レーズン１粒で空腹を紛らわせたり、食べすぎを防いだりする効果が報告されています マインドフル・イーティングの効果 *1 飲んだ…

16~18時間の空腹時間をつくるとは？ このダイエット方法は、リーンゲインズ（Lean Gains）や、インターミッテント・ファスティング（Intermittent Fasting）、プチ断食、断続的断食などと呼ばれています。 結論 *1 １日の間に16～18時間の空腹時間を作ること…

体重60kgの人が、30分早めに歩くと、95kcalを消費します 50kcal は何分ウォーキングで消費する？ 一口 (50kcal) 余計に食べてしまったら、どれだけウォーキングしないと、体脂肪としてたまってしまうか、、、という情報です。 答えは16分です (体重60kgの人)…

つい食べすぎたときなど、血糖値が気になる人にオススメです 働く世代の健康力アップ 運動講座 上の写真を見て、どんどん動いて、糖を消費しましょう。 両足スクワット 【目標回数】20回ｘ5セット。 一秒に一回のペースでリズミカルに繰り返し動かし、効率的…