なぜ「泣ける映画」？ もし「ストレスがたまっている」なら、感動の涙を流す映画をオススメします。 感動の涙を週に1回流すことで、緊張やストレスから解放されます 週に1回、感動の映画や小説を読みましょう 感動の涙は、副交感神経を優位にしてくれ、スト…
抗老化の論文3000以上のデータから健康寿命を伸ばす方法を解説 不老長寿メソッド 超要約 この本をオススメする理由 いつまでも若々しくいる方法を、3,000ものデータから科学的に説明 若返りのしくみは「苦痛」と「回復」のサイクルを繰り返すこと（ホルミシ…
人に親切にすると、寝たきりを防止!? 人とのつながりと体内の炎症の関係を調べた研究を、３つご紹介します。 事例１： 人に親切な行動を続けると炎症を抑えられる 人に親切な行動｣を1日3回1ヶ月間 (毎日 約13分) 行った人では、体内の炎症を促す遺伝子の働き…
マグネシウムを多く含むアーモンド 目次 マグネシウムの効果 日本人はマグネシウム不足？ マグネシウムを良く含む食材 まとめ マグネシウムの効果 マグネシウムは、相性抜群のカルシウムと相まって、5つの効果があります マグネシウムの主な働き 骨や歯を作…
こんなことで悩んでいませんか？ 年とともに体重が増えて、体脂肪が増える理由とその対策がとってもわかりやすい動画 （*2「みお」さんのYoutube）がありましたので、自分のためにエッセンスをまとめました。 よくある身体の悩み 運動しているのに、全然やせ…
唾液にはIgAという免疫力があります 人気ブログランキング 免疫力は唾液（だえき）の質と量が大切 唾液には5つの働きがありますが、新型コロナウイルス感染を防止する上では、最後の免疫作用が一番大切ですよね。 本日は、ウイルスや細菌を撃退する唾液の質…
握力の強い人は健康で長生きする！ 握力が低下すると病気に？ 出典の*1 NHKガッテンからの情報です。 結論からお話ししますね、 握力が低下すると、病気による死亡リスクが増加 福岡県の久山町（ひさやままち）での長年の研究の結果、握力が平均より低いグル…
３つのミルクの得意分野 3つのミルクを飲み分けてますか？ *1の番組で、それぞれの得意分野が分かりやすく紹介されていました。 アーモンドミルクの強み 肥満対策 風邪対策 豆乳の強み 肌トラブル対策 頭痛対策 胃腸対策 牛乳の強み 筋肉強化 【出典】 *1 林…
不安など悩んでいるときに、試しましょう！ 日本の精神疾患の患者数が、ここ10年急激に伸びているそうです。 さらに、有名人がうつ病や、障害を抱えていることを公表されるケースも増えてきています。 あなたが、もし不安や悩みを抱えておられたら、この16の…
ブルーベリーは抗酸化作用があり、老化や動脈硬化などの予防効果が期待できます とった方が良い 10 の糖質食品 多くのダイエット情報では「糖質制限」が勧められていますが、世の中には 「とった方が良い糖質・優秀な炭水化物」が10種類ほど、あるそうです。…
何を選ぶべきか？ 2022/9/28 改訂 歯のホワイトニングは、歯科衛生士の情報 *1 では、3種類だそうです。 歯科医院 過酸化水素を使い確実な効果があるが、2万円~5万円と高価 セルフホワイトニングサロン 歯科医院と比べ安価（5000円前後）だが、過酸化水素を…
ひざの痛みはありませんか？ 大学医学部付属病院、整形外科の先生の、とってもためになるお話を聞く機会がありましたので、将来のためにメモとして残します。 慢性のひざの痛みが、将来要介護や寝たきりの原因に 要介護状態の原因となる病気の5位ですが「関…
感謝の気持ちは心を浄化してくれる 出典のTikTokを見て、1ヶ月「やってみよう」と思いました。 やること 夜寝る前に感謝することを習慣にする 気楽に感謝できる人や出来事を思い出して、心を感謝の気持ちで満たす 心の中で「ありがとう」と繰り返すのでもい…
検索トップサイトの情報は疑問 !? 過去3回、googleで 「太る食べものランキング」で検索した結果、こんなことが分かりました。 過去検索した日付 2021年2月12日 2021年7月29日 2022年3月2日 トップ３サイトで分かったこと 3サイトで、トップランクの太る食べ…
私の家は、動物は飼っていませんが、4年前に娘がワンチャンを飼いはじめ、時々預かるので、その可愛さの価値がとてもよくわかりました。 犬を飼うと、飼い主が健康になる、3つ研究結果 スウェーデンのウプサラ大学の研究 *1 スウェーデン在住、40~80歳、340…
プロのテニスを見てると、うまくなる？ テニスは、就職して会社の仲間と初めてから40年、ずーっと続けています。 一番いいのは、妻と一緒に、週末を楽しく続けられることで、本当にテニスを始めてよかったなぁーって思っています。 運動していいこと 勝つと…
オキシトシンは幸せホルモンと言われ、親しい人やペットとハグすると分泌されます オキシトシンとは？ 「幸せホルモン」と呼ばれる代表的な物質は3種類あります。 このブログでは、最初の「オキシトシン」について、その効果・分泌方法をご紹介しますね。 幸…
私の母、今年で95歳になりますが、新型コロナのために外出が減り、急に認知症が出てきました。 これが気になって、最近認知症に詳しい大学の先生のお話を聞く機会ががあり、「フレイル」「サルコペニア」など、新しい言葉を習ったので、整理してみました。 …
睡眠の質を上げる８つの方法 私、50代後半から、年を重ねるごとに、寝つきが悪く、夜中に何度も起きることが続き、睡眠導入剤を処方してもらっています。 最近は、「寝ないとだめ」と思わず、寝られなくても寝転んでいるように、あきらめることもできるよう…
怒っていいのです 私、正直、ちょっとしたことで「ムカッ」となるタイプです。おだやかな人間を目指したいと、仏教の本や、様々な怒りのコントロールを試しています。 そんな時に、報道番組*1 でこれだ！と考えさせられたので、アンガーマネジメントにコンタ…
やれそうと思った「やせる」動画５つ 新型コロナ対策で、外出自粛、運動不足にどうしても陥ってしまうので、以下の選択基準でできそうな動画を選び、そのエッセンスを自分のためにまとめてみました。 2021.07.25 から、取り組み始めていますが、、、そんなに…
この本の結論 この本では、どういうものを、日ごろ食べればいいかを、複数の科学的な根拠をもとに、津川友介 医師が解説されています。 健康に良い食べ物と、悪い食べ物 健康とは「病気になるリスクや死亡率が低いこと」を意味しています。 健康に 科学的根…
人気ブログランキング スタンフォード式 深い睡眠を助ける習慣 ９つの睡眠ルーチン 横向きに寝る ハチミツをスプン1杯、就寝前に マクラを冷やす 就寝90分前に、40℃お風呂に15分、体を温める パジャマを着て寝る 横になってから、翌日のイメージを浮かべる …
うま味の効能 自分の舌を、うま味を感じやすいようにできるそうです。 うま味を感じると食べ過ぎを防げ、肥満を防止できる情報(*1)を、ご紹介しますね。 １ うま味とは？ 人間の舌が感じる５つの味感覚（甘味・塩味・苦み・酸味・うま味）の一つです うま味…
あなたは、しっかり呼吸ができていますか？ 肺や呼吸の機能が衰えると、呼吸をしても肺が膨らんだままほとんど動かなくなったり、身体に十分な酸素を送れずさまざまな不調の原因につながったりする事もあるそうです。 ご家庭で簡単にできる「呼吸力チェック…
BMI 25以上の方に、脂肪を燃焼する2つの運動3つの食事 コロナ自粛で、服がちょっときつくなってませんか？ ひょっとして脂肪がたまったかも？ 今日はそんな方への、要領のよいダイエット方法をまとめてみました。 【改訂】2022.03.12 脂肪２種類を燃焼させる…
股関節が硬い人向け動画 私、股関節が硬いんです。 椅子生活なので、生活に支障はないので、あきらめていましたが、3つのユニークな動画を見つけましたので、何日間かトライしました。 2022.02改訂 このブログは、私自身の股関節対策のメモで、イチローさん…
自宅でできる脳トレで認知症リスクを下げましょう 4つの脳トレとは？ リモートワークが増えて、人との距離が遠くなっていませんか？ 会話が減ってしまうと脳の機能が衰えると言われています。 そんなあなたが楽しくできる脳トレを選んで、やってみてください…
youtu.be 昨年、コロナ感染防止で外出をやめた母が認知症を発症し、施設に入りました。 この23分の動画を見ていて涙が出てきました。 見舞いに行ったら「見る・話す・触れる・立つ」の4つのケア技法で、母の人間らしさを取り戻してあげています。 ユマニチュ…
オススメ５商品 セブンイレブンで売っている、ダイエットに効果的な５つの商品が、Youtube（出典*1）で紹介されていました。 近くのセブンイレブンでは、1の梅こんぶおにぎりだけなかったけれど、他は揃ったのでさっそく、簡易ランチとして2回食べてみました…
